孩子上火吃什么好

孩子“上火”多表现为便秘、口腔溃疡、咽喉不适等症状，饮食调理以清热补水、补充营养素为主，优先通过非药物干预，推荐富含膳食纤维的全谷物、新鲜蔬果及优质蛋白。

1便秘型上火饮食：多摄入高膳食纤维食物（如西梅泥、火龙果、燕麦），每日饮水1000~1500ml（婴幼儿按每公斤体重40~60ml补充），1岁以上可适量喝无糖酸奶（乳糖不耐受者选低乳糖制品），避免油炸零食及过量肉类。

2口腔溃疡/口角炎饮食：增加富含维生素B族的食物（菠菜、动物肝脏）、维生素C（猕猴桃、西兰花）及锌（瘦肉、牡蛎），避免过烫、辛辣食物；婴幼儿可将食材打成泥，避免刺激创面。

3咽喉不适型饮食：推荐温凉的梨水、银耳羹（1岁以上），少量多次饮用；避免高盐零食及碳酸饮料；有过敏史儿童（如对梨过敏）改用蒸苹果水。

4体质偏热型饮食：减少油炸食品、羊肉等温热食材，增加绿豆汤、冬瓜汤等清热食材；每日保证1.5~2小时户外活动；长期上火需排查是否有感染或过敏等潜在问题，及时就医。