推拿后多久可以洗澡

推拿后建议间隔1-2小时再洗澡，具体时长需结合个体状态调整。

推拿会促进局部血液循环，使毛细血管扩张、皮肤毛孔短暂开放。若立即洗澡，冷水或过热的水可能刺激体表血管收缩/扩张，干扰代谢产物排出，建议休息1小时后待血液循环基本稳定再洗澡。

肌肉、筋膜在推拿后处于轻微疲劳状态，过早洗澡（尤其是热水澡）可能加重肌肉紧张，影响乳酸代谢和组织修复。临床研究表明，间隔1-2小时可使肌肉张力恢复至正常水平，减少酸痛风险。

特殊人群需延长休息时间：老年人代谢较慢，建议2小时以上；感冒/发热患者避免立即洗澡，以防免疫力下降加重不适；孕妇、儿童等需由专业医师评估后决定。

洗澡时水温建议控制在38-40℃（接近人体体温），避免温差过大刺激皮肤。冬季需保持浴室温暖，夏季避免空调直吹，减少受凉或脱水风险。

若推拿后出现头晕、乏力等不适，应推迟洗澡并卧床休息；洗澡后立即用干毛巾擦干身体，穿宽松衣物，饮用温水补充水分，观察30分钟无异常后再正常活动。