泡脚的好处与正确方式

泡脚作为传统养生方式，科学证实可改善外周血液循环、缓解疲劳、助眠等，掌握正确方法能安全获益，特殊人群需谨慎。

泡脚通过温热刺激扩张外周血管，临床研究显示可降低血液粘稠度15%-20%，促进代谢废物排出，有效缓解下肢酸胀感与久坐疲劳。

温水泡脚能调节自主神经，降低交感神经兴奋性，临床观察延长深度睡眠10%-15%，尤其对压力性失眠人群，睡前15分钟40℃水温泡脚效果更佳。

正确泡脚需控制水温38-43℃（手腕内侧试温防烫伤），水量没过脚踝，时长15-20分钟至身体微热，避免过热或过久引发头晕乏力。

特殊人群需注意：糖尿病患者由家人监测水温；孕妇孕早晚期建议咨询医生；心脑血管病患者水温不超40℃；足部溃疡或感染时暂停泡脚。

中药泡脚可选用艾叶、生姜等，但需中医师指导，皮肤过敏者禁用，避免药物刺激引发不良反应。