食欲不振，不想吃东西怎么办

食欲不振可能与生理状态、心理因素或潜在疾病相关，可通过调整饮食结构、改善生活习惯、缓解心理压力、排查病因及特殊人群护理等方式综合干预。

调整饮食结构

采用少食多餐模式，避免空腹过久刺激胃酸分泌；选择清淡、易消化且富含维生素的食物，如小米粥、蔬菜汤、蒸南瓜、苹果泥等；必要时添加无糖酸奶等益生菌食品调节肠道菌群；避免高油高糖、辛辣刺激食物，减少肠胃负担。

改善生活习惯

保持规律作息，避免熬夜，保证7-8小时睡眠以维持食欲调节激素（如瘦素、胃饥饿素）平衡；每天进行30分钟轻度运动（如散步、八段锦），促进胃肠蠕动与消化液分泌；减少久坐，每小时起身活动5-10分钟，避免胃肠功能抑制。

缓解心理压力

长期焦虑、抑郁等情绪会通过神经-内分泌轴抑制食欲，可通过深呼吸、正念冥想或兴趣爱好（如绘画、听音乐）调节情绪；若情绪问题持续超过2周，伴随失眠、兴趣减退等症状，需及时寻求心理科医生专业评估与干预。

排查潜在疾病

若调整生活方式后症状持续1-2周无改善，或伴随体重下降（1月内＞5%）、腹痛、黄疸、发热、黑便等症状，需及时就医；通过血常规、肝肾功能、胃镜、甲状腺功能等检查，明确是否存在消化系统（胃炎、肝炎）、内分泌（甲减）或感染性疾病。

特殊人群注意事项

老年人可将食物煮软煮烂（如肉末粥、蛋羹），避免干硬食物影响消化；孕妇妊娠反应期可少量多餐，选择苏打饼干、烤馒头等缓解恶心，同时补充叶酸；糖尿病、肾病等慢性病患者需在营养师指导下调整饮食，避免加重基础疾病。

提示：若症状持续或加重，建议优先就诊消化内科或全科，避免自行服用促食欲药物（如多潘立酮、莫沙必利）掩盖病情。