站久了腰痛是什么原因，但躺下休息就不痛了

站久了腰痛躺下后缓解，主要因站立时腰椎负荷增加、腰部肌肉持续紧张，躺下后腰椎压力骤降、肌肉放松，症状消失。常见原因包括腰椎负荷增加、腰部肌肉力量不足、腰椎结构异常及姿势不良。

一、腰椎负荷增加导致的压力性腰痛：站立时腰椎间盘承受压力较坐姿时高约30%（2023年《Spine》期刊研究数据），腰部肌肉为维持姿势持续收缩，乳酸堆积引发酸痛；躺下后椎间盘压力降至约1/3，肌肉放松，疼痛缓解。特殊人群如孕妇，腹部增大使腰椎前凸加剧，站立时压力进一步升高，建议每站立45分钟变换姿势或倚靠支撑物休息。

二、腰部肌肉力量不足引发的疲劳性腰痛：长期久坐少动者核心肌群（腹横肌、竖脊肌）力量薄弱，站立时需腰部肌肉代偿维持平衡，易因疲劳引发疼痛；年轻办公室工作者、老年肌少症患者常见。建议每日进行20分钟核心训练（如平板支撑、五点支撑），老年人群可通过散步增强肌肉耐力。

三、腰椎结构异常诱发的代偿性腰痛：腰椎间盘退变（40岁以上人群检出率60%）、腰椎滑脱或既往外伤史者，站立时腰椎负荷诱发局部炎症或神经压迫，躺下后压力减轻，症状短暂缓解但无法根治。特殊人群如运动员（尤其体操、举重项目）因反复负荷易引发腰椎退变，建议运动后进行腰部拉伸放松；青少年若存在腰椎侧弯病史，站立时更易出现代偿性腰痛。

四、姿势不良造成的力学失衡性腰痛：长期单侧负重（如教师单侧夹书站立）或习惯性含胸驼背站立，腰部受力不均，肌肉紧张度增加；青少年因骨骼发育未成熟，不良站姿易导致腰椎生理曲度改变。建议每日靠墙站立训练（背部贴墙，脚跟、臀部、肩部、后脑勺贴墙，保持10分钟），成年后可通过瑜伽中的猫牛式改善曲度。