甘油三脂如何降

甘油三酯升高可通过科学饮食、规律运动、控制体重、必要药物干预及特殊人群个体化管理综合降低，需结合临床情况逐步调整方案。

饮食调整是核心基础

减少精制糖（甜饮料、糕点）及添加糖摄入，每日碳水化合物供能比控制在40%-50%；严格限制饱和脂肪（＜总能量10%）和反式脂肪（如油炸食品、加工肉），避免空腹饮酒。增加全谷物、新鲜蔬菜、深海鱼类（每周2-3次）及坚果等富含Omega-3脂肪酸的食物，可辅助降低甘油三酯10%-15%。

规律运动提升代谢能力

每周进行150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等），或75分钟高强度运动，配合每周2次抗阻训练（举哑铃、深蹲）。研究显示，持续12周运动可使甘油三酯降低15%-20%，运动以心率达最大心率60%-70%为宜，餐后1小时运动效果更佳。

控制体重减少脂肪堆积

超重/肥胖者（尤其是腹型肥胖）需减重5%-10%，目标腰围男性＜90cm、女性＜85cm。体重下降可减少内脏脂肪，降低循环甘油三酯，每减轻1kg体重约使甘油三酯下降1%，对代谢综合征患者尤为关键。

药物干预针对高危人群

当甘油三酯≥5.64mmol/L或合并心血管风险时，可遵医嘱使用贝特类（非诺贝特、苯扎贝特）、Omega-3脂肪酸制剂（鱼油）或他汀类药物（阿托伐他汀）。药物需严格遵医嘱，不可自行服用，且需定期监测肝肾功能。

特殊人群需个体化管理

糖尿病患者需优先控制糖化血红蛋白＜7%；肾功能不全者慎用贝特类，调整药物剂量；孕妇/哺乳期女性以生活方式为主，禁用烟酸类、贝特类药物；老年患者起始低剂量用药，监测血脂及肝肾功能变化。