产后多久开始减肥最好

产后42天（恶露结束且经医生评估恢复良好后）开始科学减肥最为适宜，需在确保子宫复旧、盆底肌修复等基础恢复后逐步进行。

一、产后初期以修复为主（42天内）

恶露未净、伤口未愈时，过度节食或剧烈运动易导致子宫复旧不良、盆底肌松弛，甚至引发乳汁分泌不足。研究证实，产后6周内盲目减重会使母体代谢率下降15%-20%，增加日后肥胖风险。此阶段建议以休息、腹式呼吸、凯格尔训练为主。

二、科学减重需结合饮食与运动

饮食上保证每日热量缺口300-500kcal，优先摄入优质蛋白（如鸡胸肉、豆类）、膳食纤维（绿叶菜、全谷物）及充足水分，避免空腹运动；运动从低强度开始，如产后瑜伽、凯格尔训练，6周后可逐步加入快走、普拉提，每周3-4次，每次20-30分钟，避免卷腹、跳跃等增加腹压动作。

三、特殊人群需个性化调整

妊娠合并高血压/糖尿病者，需在医生指导下控糖控盐，避免剧烈运动；剖宫产妈妈应优先修复腹部伤口，术后3个月内禁用腹部发力训练；母乳喂养妈妈每日需额外摄入500kcal热量维持乳汁质量，不可盲目节食或过度运动。

四、分阶段推进减重计划

产后6周内以恢复体能为主，完成恶露排出、盆底肌训练；6-12周逐步提升运动强度，如每日快走30分钟，配合产后核心训练；12周后BMI接近孕前时，可维持每周150分钟中等强度运动，目标每月减重0.5-1kg。

五、谨慎使用药物与医美手段

哺乳期禁用奥利司他、西布曲明等减肥药，非哺乳期需经医生评估后使用；吸脂、埋线等医美手段需产后1年以上，且仅适用于BMI稳定、无慢性疾病的妈妈，术前需专业评估身体耐受度。