怎样保护眼睛视力

保护眼睛视力需从科学用眼习惯、适宜环境调节、均衡营养补充、定期医学监测及特殊人群防护五方面综合干预，结合行为习惯与医学手段可有效延缓视力衰退并降低眼部疾病风险。

科学用眼习惯：遵循“20-20-20”法则（每用眼20分钟，远眺20英尺外目标20秒），单次连续用眼不超过1小时，青少年读写保持33cm距离，光线不足时避免近距离作业；电子设备使用时屏幕中心低于视线10°，亮度与环境光一致，每30分钟强制休息。

环境光线与户外防控：室内照明选择400-6500K色温、300-500lux照度，避免频闪；每日累计2小时以上户外活动（自然光）可使近视发生率降低50%（WHO全球青少年近视防控研究）。早产儿需避免强光暴露，定期眼科随访筛查视网膜病变。

关键营养素摄入：每日补充叶黄素（10mg）、玉米黄质（2mg）可降低黄斑区光损伤风险；每周3次深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）补充DHA，每日1份深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）提供β-胡萝卜素转化为维生素A。糖尿病患者需控制血糖（糖化血红蛋白＜7%）以预防视网膜病变。

定期视力监测与干预：3-6岁儿童每半年查视力，7岁以上每年1次；成人每2年筛查眼压（警惕青光眼），高度近视者（＞600度）每半年眼底检查。发现视物模糊、眼干等症状，需及时就医排查干眼症、屈光不正等问题。

特殊人群防护：早产儿矫正月龄4周内完成首次眼底筛查；孕妇孕期补充叶酸（每日400μg）预防胎儿眼部畸形；老年人控制血压（＜140/90mmHg），定期检查白内障、青光眼；长期戴隐形眼镜者每日佩戴不超8小时，月抛型建议每周更换，避免角膜缺氧。