冬天嗜睡是什么原因

冬天嗜睡主要因日照减少致褪黑素分泌增加、体温调节与能量代谢变化、睡眠质量下降及营养失衡共同作用，特殊人群与基础疾病（如甲状腺功能减退、睡眠呼吸暂停综合征）会加重症状。

光照不足与褪黑素异常

冬季日照时长缩短，下丘脑视交叉上核（生物钟中枢）受抑制，褪黑素分泌增加（夜间持续分泌时间延长1-2小时），直接引发困倦感。研究显示，每日光照＜2小时者褪黑素峰值浓度比夏季高23%，导致生物钟紊乱。

体温调节与能量消耗

低温环境下，人体基础代谢率降低10%-15%，为维持核心体温，外周血管收缩，脑部血流相对减少，氧气与营养供应不足，身体进入“节能模式”，表现为嗜睡。

睡眠结构与质量下降

冬季睡眠连续性差（夜间因寒冷频繁翻身），深睡眠占比减少（正常成年人深睡眠约占20%，冬季可降至12%），浅睡眠占比升高。白天补觉易进入浅睡眠，导致“越睡越困”的恶性循环。

营养与代谢失衡

为维持体温，身体每日多消耗5%-8%热量。若饮食中蛋白质、铁摄入不足（如缺铁性贫血），血红蛋白携氧能力下降，大脑供氧不足，疲劳感加重。临床数据显示，缺铁女性冬季疲劳发生率比非缺铁者高37%。

特殊人群与基础疾病影响

老年人（肌肉量减少）、肥胖者（睡眠呼吸暂停风险高）及甲状腺功能减退患者（代谢率低），冬季症状更显著。孕妇、糖尿病患者需警惕二甲双胍等药物可能引发的低血糖性嗜睡，建议咨询医生调整方案。

实用建议

日常可通过每日光照≥30分钟（如晨练）、适度运动（快走、瑜伽）、均衡饮食（补充铁、维生素B族）改善症状，特殊人群建议定期监测甲状腺功能、睡眠呼吸监测等。