失眠泡脚放什么

失眠时泡脚可通过温热刺激足部穴位及反射区，促进血液循环、放松神经，辅助改善睡眠。常用添加物包括温经通络类、安神助眠类、矿物质类、芳香精油及特殊体质调理类，需根据体质选择并注意禁忌。

温经通络类添加物

推荐艾叶、生姜。艾叶含桉树脑等挥发油成分，可温经散寒、促进气血运行；生姜中的姜辣素能改善末梢循环。适合手脚冰凉、寒湿体质者。注意：皮肤有破损或湿疹时禁用。

安神助眠类添加物

酸枣仁、薰衣草为优选。酸枣仁含皂苷和黄酮类成分，研究证实可调节中枢神经递质，缩短入睡潜伏期；薰衣草香气经嗅觉通路缓解焦虑情绪。适合轻度失眠、压力大者。孕妇慎用薰衣草精油。

矿物质类添加物

食盐、小苏打可辅助调节。食盐（5-10g/盆）能调节渗透压，促进代谢废物排出；小苏打（1-2g/盆）可软化角质、增强吸收。适合疲劳乏力者。浓度不宜过高，以免刺激皮肤。

芳香精油类添加物

薰衣草、洋甘菊精油效果佳。薰衣草经临床验证可降低焦虑量表评分；洋甘菊含黄酮类成分，具有抗炎镇静作用。需稀释后使用（1-2滴/100ml水），过敏体质者禁用。

特殊体质调理添加物

花椒、桂枝适用于特定人群。花椒温热散寒，适合风寒湿痹（关节冷痛）者；桂枝温通经脉，高血压患者慎用。阴虚火旺（口干舌燥、便秘）者禁用温热类添加物。

特殊人群注意事项

糖尿病、心脑血管病患者泡脚水温≤40℃，时长15分钟内，避免烫伤或诱发不适；皮肤敏感者慎用精油，建议先做局部过敏测试；严重失眠需结合药物治疗，不可依赖泡脚。

泡脚仅为辅助手段，若长期失眠伴情绪焦虑、白天头晕等症状，应及时就医排查病因。