空腹血糖6.2餐后两小时6.3怎么办

空腹血糖6.2mmol/L略高于正常范围（3.9-6.1mmol/L），餐后2小时6.3mmol/L正常，提示处于糖尿病前期，需通过生活方式干预改善，暂无需药物治疗。

明确血糖异常性质：空腹血糖6.2mmol/L属于“空腹血糖受损”（IFG），餐后2小时血糖正常（＜7.8mmol/L），提示胰岛素敏感性下降但未达糖尿病诊断标准（空腹≥7.0mmol/L或餐后≥11.1mmol/L），此阶段可逆，及时干预可降低糖尿病发生风险。

饮食调整是核心：控制每日总热量，主食以全谷物（燕麦、糙米）替代精制米面，每日主食量约200-250g；增加膳食纤维摄入（每日500g以上绿叶蔬菜、适量豆类），减少添加糖（如甜饮料、糕点）及高油高盐食物；规律进餐，避免暴饮暴食，每餐七八分饱。

运动干预改善代谢：每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑车等），每次30分钟以上，心率控制在（220-年龄）×60%-70%；结合每周2-3次抗阻运动（哑铃、弹力带），每次20-30分钟，增加肌肉量以提升胰岛素敏感性，避免久坐。

定期监测与随访：每3个月复查空腹及餐后2小时血糖，每年检测糖化血红蛋白（HbA1c），目标＜5.7%；若血糖持续升高或出现口渴、多尿等症状，及时就医排查，必要时在医生指导下短期使用二甲双胍等药物干预。

特殊人群需个体化管理：孕妇（孕期空腹血糖6.2mmol/L需警惕妊娠糖尿病，需产科医生评估）；老年人避免过度节食或剧烈运动，以防低血糖；合并高血压、高血脂者需同步管理心血管风险，优先采用“饮食+运动”基础干预，逐步改善血糖及代谢指标。