后背疼痛筋膜炎怎么办

后背疼痛筋膜炎需以“休息-抗炎-修复”为核心，结合物理干预与生活调整，多数患者可通过非手术方式缓解。

急性期规范休息与诱因规避

急性发作期（疼痛剧烈、活动受限）需严格制动，避免久坐、弯腰负重、受凉，可短期佩戴护具保护，但每日佩戴不超过4小时，防止肌肉废用性萎缩。若存在明确劳损史（如长期伏案、搬重物），需立即停止诱发动作，必要时就医排查是否合并肌腱炎等合并症。

科学物理治疗与局部干预

物理治疗分阶段实施：急性期（48小时内）冷敷缓解水肿（每次15-20分钟，间隔1-2小时）；慢性期（超过72小时）热敷促进循环（40-50℃温敷，配合红外线理疗仪）。超声、冲击波等专业理疗需在康复科指导下进行，糖尿病患者避免高温理疗，防止烫伤。

合理药物选择与安全提示

疼痛明显时口服非甾体抗炎药（如塞来昔布、布洛芬），需饭后服用减少胃肠刺激；肌紧张者可联用肌松剂（如乙哌立松）；局部外用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂。孕妇、胃溃疡患者禁用非甾体抗炎药，肝肾功能不全者需调整剂量。

分阶段运动康复与功能重建

急性期以静态拉伸为主（如猫式伸展放松腰背肌），每次10-15分钟；缓解期逐步加入核心训练（平板支撑、桥式运动），每日1-2组，每组10-15次。老年人可选择八段锦等低强度运动，避免深蹲、跳跃等动作。

长期生活方式优化与预防复发

保持正确坐姿（腰部垫靠垫，膝盖与臀部同高），避免久坐超过40分钟；睡眠选中等硬度床垫，枕头高度适配颈椎弧度；日常注意腰部保暖，雨季避免阴冷环境久留。情绪管理（压力通过冥想调节）可降低筋膜紧张风险。