失眠因为什么

失眠通常与生理节律紊乱、心理压力、环境干扰、不良生活习惯及躯体疾病等多种因素相关。

生理节律紊乱

昼夜节律失调（如长期熬夜、频繁倒时差）会打破褪黑素分泌规律，导致入睡困难或早醒；老年人因褪黑素合成能力下降、睡眠周期碎片化，更易出现睡眠维持障碍；青少年因生物钟尚未稳定，熬夜追剧、游戏也会显著干扰睡眠节律。

心理情绪因素

长期焦虑、抑郁等负性情绪，或睡前过度思考工作、人际关系等问题，会使大脑皮层持续兴奋，抑制睡眠启动。特殊人群中，孕妇因孕期激素波动及分娩焦虑，青少年因学业压力大，均易因心理负担诱发失眠。

环境干扰

睡眠环境需满足“安静、黑暗、适宜温度（20-22℃）”：噪音（如临街、伴侣鼾声）、强光（尤其电子设备蓝光）、温度不适（过高/过低）会直接破坏睡眠启动；此外，将床用于工作、娱乐（如睡前刷手机）会削弱“床-睡眠”条件反射，降低睡眠效率。

不良生活习惯

睡前摄入咖啡因（如下午2点后饮用咖啡）、尼古丁会刺激中枢神经；酒精虽助眠但抑制深睡眠，导致夜间早醒；睡前3小时内剧烈运动、吸烟，或长期作息不规律（如周末补觉＞2小时），均会打乱生物钟，诱发睡眠障碍。

躯体疾病影响

慢性疼痛（关节炎、头痛）、睡眠呼吸暂停综合征（夜间打鼾伴呼吸暂停）、甲状腺功能亢进（激素过高致神经兴奋）、心血管疾病（如心衰夜间憋闷）等，会通过躯体不适或病理状态干扰睡眠。特殊人群如孕妇、老年人需格外警惕疼痛性疾病（如妊娠性腰背痛）对睡眠的影响。

（注：涉及药物如苯二氮类（艾司唑仑）、非苯二氮类（唑吡坦）等，需遵医嘱使用，不建议自行服用。）