如何保证用眼健康

保证用眼健康需通过控制用眼时长与距离、优化环境光线、科学补充营养、定期专业检查及特殊人群针对性防护等综合措施实现。

控制用眼时长与距离：遵循“20-20-20”法则，每用眼20分钟后，远眺20英尺（约6米）外物体20秒，单次连续用眼不超过40分钟；电子设备保持30-50cm距离，屏幕中心略低于视线10-15°，避免躺着或走路用眼，减少眼球调节负担。

优化用眼环境与姿势：环境光线以自然光为佳，使用无频闪灯具，屏幕亮度与环境光差≤30%（夜间屏幕亮度建议不超过400cd/m2）；保持“一拳一尺一寸”坐姿（胸离桌沿一拳，眼离书本一尺，手离笔尖一寸），每1小时起身活动5分钟，远眺放松眼部肌肉。

科学补充眼部营养素：多食用富含叶黄素、玉米黄质的蓝莓、羽衣甘蓝（黄斑区关键保护物质），深海鱼（如三文鱼）提供DHA、EPA（视网膜结构必需脂肪酸），胡萝卜、动物肝脏补充维生素A（维持泪液分泌）；特殊人群（如糖尿病、高血压患者）需控制基础疾病，间接保护眼底血管。

定期专业眼科检查：儿童青少年每半年1次视力筛查及眼轴监测（眼轴＞24mm提示近视进展风险高）；成年人每年1次综合验光+眼底检查，排查白内障、青光眼等；糖尿病或高血压患者建议每3-6个月增加眼底检查，早期发现视网膜病变。

特殊人群防护：儿童每日户外活动≥2小时（研究证实户外光照可促进多巴胺分泌，延缓近视），3岁前避免接触电子屏幕；老年人佩戴防蓝光老花镜，定期检查眼压及晶状体混浊程度，预防青光眼与白内障；妊娠期女性需监测血压与角膜厚度，避免因激素波动引发干眼症。