落枕是什么原因造成的

落枕是由睡眠姿势不当、颈部受凉或枕头不合适等因素引发颈肩部肌肉痉挛，或颈椎小关节短暂紊乱所致的急性颈部疼痛。

睡眠姿势不良

长期单侧侧卧、睡姿突然改变（如翻身幅度过大），会持续压迫一侧颈肩部肌肉（如斜方肌、胸锁乳突肌），导致颈椎生理曲度暂时扭曲，肌肉纤维过度牵拉或快速收缩，引发急性痉挛。

颈部受凉

寒冷刺激（如空调直吹颈部、夜间室温过低）会使局部血管收缩、血液循环减慢，肌肉筋膜组织代谢产物堆积，肌肉紧张度骤增，易诱发颈肩部肌肉痉挛和疼痛。

枕头不合适

枕头过高（颈椎过度前屈）或过低（颈椎过度后仰）会破坏颈椎自然前凸曲度，支撑性不足（过硬或过软）会使颈肩部肌肉长期处于非生理性牵拉状态，导致肌肉疲劳累积，诱发落枕。

肌肉劳损基础

长期伏案工作、低头看手机等习惯，使颈肩部肌肉（如肩胛提肌、斜方肌中下束）长期紧张，肌力失衡，睡眠时肌肉因微小损伤或疲劳累积，易突发急性痉挛。

颈椎退变因素

中老年人因颈椎骨质增生、椎间盘退变，颈椎稳定性下降或小关节囊松弛，轻微外力（如睡眠翻身）即可诱发小关节紊乱，表现为颈部活动受限、疼痛。

特殊人群注意事项：长期卧床者、颈椎病患者（如颈椎间盘突出）需避免不良睡姿，可短暂使用颈托辅助维持颈椎稳定；反复落枕者应排查颈椎退变或感染、风湿免疫性疾病等潜在病因。

药物缓解：疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂（如乙哌立松），但需咨询医生。

预防建议：保持正确睡姿（仰卧/侧卧枕头高度与肩宽适配）、避免空调直吹颈部、减少低头时间，加强颈肩部肌肉功能锻炼。