如何护眼

科学护眼需从用眼习惯、环境调节、营养补充、定期检查及基础疾病管理五方面综合实施，结合个体差异优化方案。

一、控制连续用眼时长

遵循“20-20-20”法则（每20分钟看20英尺外20秒），单次用眼不超过1小时，电子设备使用保持33厘米以上距离。研究证实，连续近距离用眼超1小时会使青少年近视发生率增加30%，睫状肌疲劳引发视疲劳综合征风险上升27%。

二、优化环境光线条件

阅读环境亮度维持300-500lux（约室内台灯标准亮度），避免强光直射或昏暗环境。电子屏幕亮度与环境光差≤20%，建议启用蓝光过滤模式，选择符合RG0标准的防蓝光眼镜。儿童需避免频闪光源，老年人应减少强光刺激以预防黄斑退化。

三、补充关键营养素

每日摄入叶黄素（10mg）与玉米黄质（2mg）保护黄斑，维生素A（成人800μg/日）维持泪膜健康，Omega-3脂肪酸（每周2次深海鱼）改善干眼。糖尿病患者需额外补充维生素C（100mg/日）；孕妇可适当增加DHA（200mg/日）预防早产儿视网膜病变。

四、定期专业检查

青少年每半年检查视力及眼轴长度，糖尿病患者每年行眼底造影，40岁以上人群每1-2年做黄斑OCT检查。高度近视者每季度监测眼压，早产儿需在出生后4-6周首次眼底筛查。

五、基础疾病与药物管理

高血压患者血压控制＜140/90mmHg，糖尿病患者糖化血红蛋白＜7%，降低眼底血管病变风险。干眼人群慎用氯雷他定等抗组胺药，白内障术后避免使用含防腐剂的人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液）。特殊人群如甲亢患者需缩短用眼间隔。