小月子怎么减肥

小月子期间减肥需以科学恢复为核心，通过均衡饮食与低强度运动逐步调整体重，避免过度节食或剧烈运动影响身体修复。

明确恢复周期，合理规划减重目标

小月子（流产后）建议休养1-2周，体重波动多因水肿、激素变化导致，非真实脂肪堆积。应优先恢复月经、体力，3个月内以“恢复健康”为目标，避免追求快速减重（如每月＜2kg），3个月后再结合身体状态制定具体减重计划。

饮食调整：营养均衡为前提

每日需摄入优质蛋白（瘦肉、鱼类、低脂奶）、足量膳食纤维（绿叶菜、杂粮）、复合碳水（燕麦、糙米），避免高糖（蛋糕、奶茶）、高脂（油炸食品）食物。少食多餐（每日5餐），每日饮水1500-2000ml，促进代谢与子宫恢复，同时保证铁元素摄入（动物肝脏、菠菜）预防贫血。

低强度运动促进代谢

术后1周可散步（15-20分钟/日）、凯格尔运动（收缩盆底肌）；2周后尝试产后瑜伽（猫牛式、婴儿式）或八段锦。运动强度以“不疲劳、无腹痛出血”为度，避免跳跃、仰卧起坐等增加腹压的动作，每日总活动量控制在300-500大卡。

药物与健康监测原则

若水肿持续超2周或月经异常，需就医排查甲状腺功能、子宫复旧情况。医生可能建议益母草颗粒辅助子宫修复，但禁止自行服用减肥药、利尿剂（如呋塞米）或泻药，以免影响激素平衡与凝血功能。

特殊人群注意事项

合并贫血（血红蛋白＜100g/L）、感染（恶露异味、发热）、慢性病（糖尿病、高血压）者，需暂缓减重计划，优先治疗基础疾病。身体虚弱者（如术后出血量大）应在医生指导下进行个性化康复，避免过度运动加重损伤。