老人如何预防老年痴呆症

老年痴呆症（阿尔茨海默病）的预防需通过认知训练、健康管理、科学饮食、社交互动及生活方式调整等综合干预，降低发病风险。

保持大脑活跃：坚持认知训练，如阅读书籍、学习新技能（乐器、外语等）或参与解谜游戏，促进神经突触连接与大脑可塑性。研究表明，规律认知刺激可使阿尔茨海默病风险降低20%-30%（《柳叶刀·神经病学》2022年研究）。

管理慢性病与运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等），改善脑血流与代谢效率；严格控制高血压（目标＜140/90mmHg）、糖尿病（糖化血红蛋白＜7%）及血脂异常，减少脑血管损伤风险。

科学饮食补充营养：推荐地中海饮食或DASH饮食，增加深海鱼（Omega-3脂肪酸）、蓝莓（抗氧化剂）、坚果（维生素E）及深色蔬菜摄入；减少高糖高脂食物，避免肥胖诱发代谢紊乱。必要时在医生指导下补充维生素B12、叶酸以控制同型半胱氨酸水平。

强化社交与心理调节：每周参与1-2次社交活动（社区聚会、兴趣小组等），维持大脑社交功能；学习正念冥想或压力管理技巧，避免长期焦虑抑郁（孤独感是认知衰退的独立危险因素）。

特殊人群与细节预防：高血压、糖尿病老人需严格控制基础病指标；保证每晚7-8小时规律睡眠，避免熬夜或睡眠呼吸暂停；戒烟限酒，减少脑损伤；定期体检（每年认知量表筛查），早期识别记忆减退等异常，排除甲状腺功能减退、维生素缺乏等可逆性因素。预防需长期坚持多维度干预，以生活方式调整为核心，定期监测认知功能，避免盲目服用药物（如多奈哌齐、美金刚等药物仅用于治疗阶段）。