踝关节扭伤的康复训练

踝关节扭伤后，科学的康复训练是恢复关节功能、预防复发的关键，需分阶段结合活动度、肌力、本体感觉训练。

急性期基础处理（受伤后48-72小时内）

以RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）为核心：每次冰敷15-20分钟（间隔1-2小时），使用弹性绷带适度加压，患肢抬高至心脏水平以上，必要时佩戴支具固定，避免负重行走，减少二次损伤风险。

中期活动度与肌力训练（肿胀消退后，通常72小时后）

先进行关节活动度训练：坐姿下缓慢屈伸踝关节（幅度以无痛为宜），每组10-15次，2-3组；肌力训练重点强化小腿肌群：直腿抬高（每侧12-15次/组，2-3组）、弹力带抗阻踝背伸/外翻（15次/组），训练后冷敷5-10分钟促进代谢。

本体感觉重建训练（恢复期关键）

临床研究证实，本体感觉训练可提升踝关节稳定性60%以上。从静态平衡开始：闭眼单腿站立30秒/组，逐步过渡到动态训练（平衡垫上单腿站立、抛接球练习），每次10-15分钟，避免动作过快代偿关节。

功能性恢复训练（2-4周后）

先矫正步态：借助手杖辅助行走3-5天，逐步过渡到正常步态；上下台阶时患侧先踩稳再发力；运动前完成5-10分钟热身（如绕环、提踵），逐步恢复慢跑、侧滑步等动作，避免突然变向。

特殊人群注意事项

老年人（尤其骨质疏松者）需降低训练强度，避免单腿负重过久，可补充钙剂；孕妇需在产科医生指导下进行低负荷训练；糖尿病患者需监测足部血运，训练后检查皮肤有无压痕，必要时调整血糖控制。

康复需个性化调整，出现持续疼痛或异常肿胀时及时就医。