后背脊椎痛怎么办

后背脊椎痛需先明确病因（如肌肉劳损、椎间盘退变或炎症），通过科学干预（休息、康复训练、药物辅助）及生活方式调整缓解，特殊人群需个体化处理。

一、紧急情况优先排查

若突发剧烈疼痛、伴随下肢麻木/无力/大小便障碍或有明确外伤史，需立即就医排查骨折、脊髓损伤等急症。若疼痛与久坐、伏案相关，需关注是否合并颈肩臂部放射痛（提示颈椎问题）或下肢症状（提示腰椎问题）。

二、日常姿势与休息原则

日常保持脊柱中立位（站立收腹挺胸，坐姿腰部贴靠椅背），避免久坐久弯腰；每30-45分钟起身活动，减少脊柱负荷。卧床优先选择中等硬度床垫（避免过软），特殊人群如孕妇应左侧卧，老年人需避免床垫过软，必要时在医生指导下调整睡姿。

三、科学康复训练与急性期护理

进行核心肌群训练：平板支撑（每日2组，每组30秒）、小燕飞（每日2组，每组10次）增强腰背肌；疼痛急性期（48小时内）局部冷敷（每次15分钟），48小时后可热敷。康复训练需循序渐进，避免久坐后突然弯腰负重或暴力扭转。

四、药物与理疗规范

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如塞来昔布）或外用镇痛贴剂（氟比洛芬凝胶贴膏），避免长期服用掩盖病情。理疗可选超声波、低频电刺激，需在正规医疗机构进行，急性期禁用暴力推拿或自行按摩。

五、特殊人群与就医指征

若保守治疗2周无效、疼痛夜间加重或伴随体重下降、发热，需及时就诊（骨科/康复科）。青少年需警惕强直性脊柱炎（晨僵>30分钟），老年人需排查骨质疏松性椎体压缩骨折，均需通过影像学（X线/CT/MRI）确诊后规范治疗。