什么办法可以防止中暑

防止中暑需通过避免高温暴露、科学补水、优化环境、关注特殊人群及早期干预综合防护，结合个人健康状况采取针对性措施。

一、避免高温时段暴露

高温时段（10：00-16：00）应减少户外活动，如需外出需做好物理防护：佩戴宽檐帽遮挡头部，穿透气浅色衣物（反射热量），使用遮阳伞或遮阳棚，避免皮肤直接暴晒；避免在柏油路、水泥地等强反射区域停留。

二、科学补充水分与电解质

每日饮水量增至2000-3000ml（少量多次，每次100-150ml），高温环境下可饮用含钠、钾、镁的运动饮料或淡盐水（1000ml水加5g盐），避免一次性大量饮水稀释血液电解质；出汗量大时可额外补充香蕉、坚果等含钾食物。

三、优化生活与工作环境

室内保持通风，使用空调（温度26-28℃）配合风扇促进空气流通；避免密闭空间（如汽车、电梯）长时间停留，每1-2小时开窗换气；高温天气减少剧烈运动，可选择清晨/傍晚进行轻度活动（如散步），避免过度劳累。

四、关注特殊人群防护

老年人、婴幼儿、孕妇及心脑血管病、糖尿病、高血压患者等散热能力差，需减少高温暴露：随身携带防暑药物（藿香正气水、清凉油），外出有人陪同；慢性病患者避免自行增减药量，高温时密切监测体温与身体反应。

五、识别先兆并及时干预

中暑前兆（头晕、口渴、大量出汗、体温略升37.5-38℃）需立即转移至阴凉处，解开衣物、用湿毛巾擦拭颈部/腋下等部位降温，可涂抹风油精提神；若出现高热（＞38.5℃）、无汗、意识模糊等，需紧急就医，避免发展为热射病。