如何防治脊椎病

防治脊椎病需采取以预防为主、多维度干预的综合策略，通过改善姿势习惯、科学运动强化、规范治疗及特殊人群管理，实现脊柱健康的长期维护。

一、保持正确姿势，减少慢性劳损

日常坐姿应维持脊柱自然曲度，避免弯腰驼背或久坐（每30-45分钟起身活动）；站立时双肩放松、重心居中；睡眠选择中等硬度床垫，以仰卧或侧卧屈膝为宜。长期不良姿势会导致椎间盘压力不均，诱发颈椎/腰椎退变，因此需从基础习惯入手规避损伤。

二、科学运动强化核心肌群

核心肌群训练（如平板支撑、桥式运动）可增强腰腹支撑力，降低脊柱负荷；游泳（自由泳、仰泳）等低冲击运动能改善血液循环；避免突然剧烈运动或久坐不动。专业指导下的麦肯基疗法、小燕飞等动作，可辅助缓解早期颈肩腰背痛，增强脊柱稳定性。

三、物理治疗与辅助器械的合理应用

热敷（急性期后）、轻柔按摩、颈椎/腰椎牵引可放松肌肉、减轻神经压迫；必要时短期使用颈托或腰托（避免长期依赖导致肌肉萎缩）。使用护具需遵循“舒适不僵硬”原则，孕妇、老年人等特殊人群应在医生指导下选择。

四、药物辅助需遵医嘱

药物仅用于症状管理：非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛炎症，肌松药（如乙哌立松）改善痉挛，神经营养药（如甲钴胺）促进神经修复。长期用药需监测肝肾功能，胃溃疡、肝肾功能不全者慎用，需严格遵医嘱。

五、特殊人群针对性防护

老年人需防跌倒（避免骨质疏松性椎体压缩），补充钙和维生素D；孕妇应加强盆底肌训练，使用托腹带减轻腰椎负荷；青少年需纠正读写姿势，避免书包过重，定期筛查脊柱侧弯。