经常看电脑，如何预防视力疲劳

经常看电脑人群可通过定时用眼、优化环境光线、调整用眼姿势、补充营养及特殊人群加强防护等综合措施预防视力疲劳。

定时用眼与睫状肌放松：遵循20-20-20法则，每用眼20分钟，远眺6米外物体20秒，促进睫状肌放松，避免调节痉挛引发的视疲劳。研究表明，该方法可使视疲劳发生率降低40%以上（《中华眼科杂志》临床研究）。

优化环境光线条件：屏幕亮度需与环境光一致（300-500lux），避免屏幕过亮或昏暗；屏幕中心略低于视线10-15°，减少眼睑暴露面积；使用4000K以下暖白光护眼灯，避免蓝光直射，夜间屏幕可开启“护眼模式”降低蓝光比例。

端正用眼姿势与设备摆放：保持屏幕距离50-70厘米，视线俯视15-20°，避免低头/仰头过久；键盘、鼠标与桌面高度匹配，减少颈椎压力（颈椎紧张会间接加重眼部供血不足）；每小时起身活动，远眺窗外绿色植物5分钟。

补充眼部营养与护理：多摄入富含叶黄素（菠菜、玉米）、维生素A/C/E及Omega-3的食物，维持视网膜黄斑区健康；眼干时可使用人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液）缓解干涩，每日用40℃毛巾热敷眼周10分钟，促进眼周循环。

特殊人群防护重点：高度近视者（＞600度）连续用眼不超过1小时，每30分钟闭目转动眼球；干眼症患者避免空调直吹，必要时在医生指导下使用人工泪液；儿童青少年应缩短单次用眼25分钟，配合眼保健操，每半年筛查视力。

注：药物仅列举名称（如玻璃酸钠滴眼液），不提供服用/使用指导，特殊人群建议在眼科医生指导下调整方案。