越睡越累怎么回事

越睡越累通常源于睡眠质量不佳、生物钟紊乱、睡眠呼吸障碍或潜在健康问题，即使总时长充足仍会影响精力恢复。

睡眠结构失衡：睡眠包含浅睡期（约50%）、深睡期（20-25%）及REM期（20-25%）。若总睡眠时长充足但深睡占比不足（如长期熬夜后补觉），或因频繁夜醒导致浅睡比例过高，会降低大脑和身体的修复效率。临床数据显示，深度睡眠不足者次日疲劳评分比正常组高37%。

生物钟节律失调：长期熬夜或周末昼夜颠倒，会导致褪黑素分泌延迟、皮质醇节律紊乱。即使总睡眠时长达标，激素波动也会引发身体“假性疲劳”，尤其青少年和老年人更易受影响。此类人群若强行补觉超过12小时，反而加重生物钟错位。

睡眠呼吸障碍：打鼾伴随呼吸暂停（OSA）的人群，夜间反复缺氧会中断睡眠连续性。每次暂停持续10秒以上时，大脑反复微觉醒，次日白天常感极度困倦。此类患者需通过睡眠监测确诊，未及时干预可能增加高血压、心梗风险。

心理与代谢异常：长期压力引发的皮质醇升高会抑制睡眠质量；甲状腺功能减退、贫血等内分泌/代谢疾病，因能量代谢减慢，即使睡眠充足也会出现持续疲劳。建议结合晨起心率、体重变化等指标，必要时检查血常规、甲状腺功能。

特殊人群风险：孕妇若长时间卧床（＞8小时/天），可能增加血栓风险；老年人睡眠碎片化更普遍，易因睡眠呼吸暂停或肌少症加重疲劳；慢性病患者（如心衰、糖尿病）需在医生指导下控制睡眠时长，避免过度卧床导致体能衰退。

（注：内容基于《柳叶刀》睡眠医学研究及中国睡眠研究会临床数据，具体需结合个人情况就医排查。）