做完运动后膝关节疼痛怎么办

做完运动后膝关节疼痛，需立即停止运动，初步评估疼痛性质（如是否伴随肿胀、活动受限），优先采用休息、冷敷（急性期24~48小时内）、加压包扎、抬高患肢（RICE原则）缓解症状；若疼痛持续超过3天或伴随关节畸形、发热，应及时就医排查损伤或炎症。

一、运动后急性疼痛（如扭伤、拉伤）

此类疼痛常伴随关节局部肿胀、皮肤发红或淤青，活动时疼痛加剧，需立即停止运动并固定关节，避免揉搓或继续负重。儿童青少年因骨骼发育特点，需警惕骨骺损伤可能，老年人因关节退变，轻微扭伤也可能引发骨折，均建议48小时内就医排查。

二、慢性劳损性疼痛（长期运动姿势不当）

表现为运动后隐痛持续，休息后缓解但活动时反复出现，常见于长期高频次跑步、深蹲或未充分热身人群。需调整运动方式，避免膝盖负重动作，加强股四头肌等长收缩训练增强关节稳定性，久坐办公人群每30分钟起身活动，女性因雌激素波动可能影响关节韧带弹性，需更注重运动前后拉伸。

三、关节退变相关疼痛（年龄增长或既往损伤）

多见于40岁以上人群或既往膝关节损伤史者，伴随关节僵硬、上下楼梯疼痛及活动时弹响。建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免爬楼梯或深蹲；肥胖者需减轻体重以降低关节负荷，糖尿病患者需严格控糖，避免高血糖延缓关节组织修复。

四、特殊人群注意事项

儿童青少年需避免负重跑跳等剧烈运动，运动前充分热身；孕妇应选择温和运动如散步，避免仰卧起坐等增加腹压的动作；老年人建议运动前评估关节功能，随身携带拐杖等辅助工具，高血压患者避免晨起运动以防血压波动诱发关节不适。