脚踝疼怎么缓解

脚踝疼痛需根据病因分级处理，急性扭伤优先冷敷制动，慢性炎症配合物理治疗，药物辅助与康复训练结合，严重情况及时就医。

急性损伤处理（48小时内）

急性扭伤（如崴脚）需遵循RICE原则：休息（禁止负重行走），冰敷（每次15-20分钟，每日3-4次，糖尿病/孕妇需缩短至10分钟防冻伤），加压包扎（弹性绷带轻缠减轻肿胀），抬高患肢（高于心脏平面促进回流）。《SportsMedicine》研究证实此方案可降低急性软组织损伤肿胀程度。

慢性劳损与炎症管理

慢性疼痛（超3天）可采用物理治疗，如超声波（促进局部血液循环，《JAMA》研究显示对肌腱炎有效率68%）、冲击波（缓解韧带损伤）；药物短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但胃病史、肾功能不全者需遵医嘱，避免长期服用引发副作用。

关节病变针对性治疗

骨关节炎或类风湿性关节炎患者，可在骨科医生指导下关节腔注射玻璃酸钠（改善滑液功能），口服氨基葡萄糖（需连续服用3个月以上），研究显示其对软骨修复有辅助作用；严重炎症者需配合抗风湿药物（如甲氨蝶呤）。

康复训练与预防复发

日常坚持脚踝稳定性训练（提踵、单腿平衡），运动前动态拉伸小腿三头肌，运动后静态拉伸；老年人建议在康复师指导下进行，避免骨质疏松引发骨折（平衡训练可降低跌倒概率40%）。运动前充分热身，避免过度运动。

就医指征

若疼痛持续超2周不缓解、伴随畸形/无法负重、局部红肿热痛或全身症状（发热/皮疹），需立即就诊排查骨折、感染或自身免疫性疾病，延误可能导致永久性关节损伤。