在运动后膝盖疼是怎么回事

运动后膝盖疼痛多与运动前准备不足、软组织劳损、关节退变或潜在疾病相关，需结合具体症状判断原因。

热身不足或强度骤增

未进行动态拉伸（如高抬腿、侧弓步）会导致关节滑液分泌不足，软骨与韧带弹性下降，突然运动时髌骨撞击、半月板受压，诱发疼痛。建议运动前5-10分钟动态热身，逐步提升强度。

软组织劳损与微损伤

常见于髌腱炎（跳跃后膝前疼痛）、半月板撕裂（伴卡顿/弹响）、韧带拉伤（屈伸受限）。急性期需冰敷（20分钟/次，每日3次），避免负重，必要时佩戴护膝保护。

关节退变或炎症

40岁以上人群易因软骨退化引发骨关节炎，运动后疼痛加重；滑膜炎常伴关节肿胀、皮温升高等。建议控制体重，减少爬楼梯，必要时口服非甾体抗炎药（如塞来昔布）缓解症状。

特殊疾病与生理因素

痛风（夜间突发剧痛、血尿酸升高）、类风湿（对称性疼痛）、髌骨软化症（蹲起困难）需警惕。长期疼痛伴红肿应排查风湿免疫指标，青少年女性高发髌骨软化症，需加强股四头肌训练。

运动方式与负荷不当

错误姿势（膝盖内扣）、不合脚鞋（如硬底鞋）、体重超标的人群，关节受力不均易致慢性损伤。建议穿缓冲鞋，调整直腿抬高锻炼股四头肌，体重过大者减重5%-10%可显著减轻疼痛。

特殊人群注意：老年人避免深蹲/爬楼，选择游泳等低冲击运动；青少年减少负重训练，必要时佩戴护膝；孕妇控制运动强度，以散步为主，避免久坐久站。

若疼痛持续超2周或伴红肿/活动受限，需及时就医，通过MRI/超声明确损伤程度，遵循“休息-冷敷-药物-康复”四步处理原则。