游泳时腿部抽筋怎么办

游泳时腿部抽筋可通过立即停止动作、反向拉伸、按摩放松的方法紧急缓解，同步补水及电解质，特殊人群需加强预防，频繁抽筋需就医排查病因。

紧急处理：立即停止游泳动作，保持身体稳定（如抓池边或仰浮），避免挣扎加重危险。反向拉伸抽筋肢体：单手握脚趾向身体方向缓慢拉拽，每次持续15秒，重复2-3次，力度以肌肉轻微拉伸感为宜，过度用力易致拉伤。若抽筋持续5分钟未缓解，需立即就医排除肌肉撕裂或血栓风险。

缓解痉挛：上岸后用拇指或手掌揉捏小腿肌肉，重点按压承山穴（小腿后侧凹陷处），每次按摩3-5分钟，促进血液循环。用40℃温水毛巾热敷抽筋部位5分钟，加速肌肉放松；条件允许时抬高腿部10-15分钟，减轻局部肿胀。

后续护理：抽筋缓解后及时饮用300-500ml含电解质饮料（如淡盐水或运动饮料），补充钠、钾、钙流失（脱水及电解质失衡是主要诱因）。1小时内避免再次剧烈运动，待肌肉完全恢复（无酸胀感）后再进行活动。若频繁抽筋（每周≥2次），建议记录发作频率及诱因，必要时就医检查。

通用预防措施：游泳前5-10分钟进行动态热身（如关节环绕、原地踏步、踝泵运动），提升肌肉弹性；控制运动强度，每游100米休息1-2分钟；水温保持28-32℃（过低易致肌肉收缩）；避免空腹或饱腹游泳。

特殊人群注意：老年人游泳前需延长热身至10-15分钟，控制游速不超过自身耐受限度；高血压患者水温30-32℃，避免憋气和快速转身；糖尿病患者游泳前测血糖，避免低血糖诱发抽筋；初学者在浅水区练习，每次游程≤50米，逐步适应水环境。