打羽毛球手腕疼了怎么治疗

打羽毛球后手腕疼痛多因肌腱劳损或急性扭伤，治疗需遵循“休息、冰敷、加压、抬高”（RICE）原则，结合局部抗炎、康复训练及药物辅助，必要时排查结构性损伤。

急性期制动与基础护理（48小时内）

立即停止运动，避免手腕负重或扭转；冰敷（冰袋裹毛巾，每次15-20分钟，每日3-4次）减轻炎症；弹性绷带适度加压包扎（勿过紧防循环障碍）；手腕抬高至心脏水平以上，促进消肿。

物理治疗与外用药物（48小时后）

可改用热敷（热水袋/热毛巾，15分钟/次）或理疗（超声波、红外线，需专业操作）促进血液循环；外用非甾体抗炎药（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏），每日2-3次，皮肤破损处禁用。

口服药物辅助（需遵医嘱）

疼痛明显时短期服用非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布），胃溃疡、哮喘患者慎用；胃黏膜保护剂可降低胃肠刺激风险，建议用药前咨询医生，避免长期服用掩盖病情。

渐进式康复训练（疼痛缓解后）

分三阶段：①拉伸（手腕屈伸/旋转各10次/组，2组/日）；②力量（握力球/弹力带抗阻训练，15次/组，2-3组）；③专项（挥拍前手腕放松练习，避免动作变形，逐步恢复）。

特殊人群注意事项

孕妇/哺乳期女性禁用口服NSAIDs，外用需咨询医生；肝肾功能不全者慎用口服药，建议降低运动强度；糖尿病患者需监测伤口愈合，避免感染风险；老年人需在康复师指导下制定训练计划。

（注：药物使用需结合个人病史，若疼痛持续超2周或出现肿胀加重、活动受限，应及时就医排查韧带撕裂、骨折等结构性损伤。）