更年期女性吃什么补品

更年期女性补品选择需科学严谨，推荐大豆异黄酮、钙剂、维生素D、黑升麻提取物及复合营养素，以缓解潮热、骨质疏松等症状，同时需结合个体情况调整。

大豆及大豆异黄酮

大豆含植物雌激素（异黄酮），临床研究显示可通过模拟雌激素作用，部分缓解潮热、情绪波动等血管舒缩症状。建议每日摄入50g以上豆制品（如豆腐、豆浆），优先选择非转基因制品。乳腺或子宫疾病患者慎用，服用前需经医生评估。

钙剂与维生素D

更年期女性骨流失加速，需每日补充钙1000-1200mg及维生素D800-1000IU，两者协同提升骨密度。食物来源包括牛奶、深绿色蔬菜、小鱼干；可补充碳酸钙、阿法骨化醇等制剂。高钙血症、肾功能不全者禁用钙剂，长期服用需监测肾功能。

B族维生素

参与神经递质合成，缓解焦虑、失眠。建议日常摄入全谷物、瘦肉、坚果；复合B族制剂可辅助补充（含叶酸、B6、B12）。肾功能不全者需控制剂量，避免过量蓄积。

Omega-3脂肪酸

抗炎、调节情绪、改善睡眠。深海鱼（三文鱼、沙丁鱼，每周2-3次）、亚麻籽、核桃为天然来源；鱼油制剂可辅助补充。凝血功能异常、出血倾向者慎用，避免与抗凝药同服。

黑升麻提取物

传统草药提取物，研究证实可缓解潮热盗汗。建议选择标准化提取物（每日16-40mg），肝功能异常者禁用，长期服用需监测转氨酶，避免与雌激素类药物同服。

总结：更年期补品需个性化选择，优先通过均衡饮食（钙、优质蛋白、全谷物）改善，必要时在医生指导下搭配天然补品，避免盲目服用保健品。