觉少是什么原因

觉少（睡眠不足）多由生理节律紊乱、心理压力、环境干扰、躯体疾病或药物影响等多因素综合导致。

生理节律与年龄因素

青少年因生物钟活跃需8-10小时睡眠，老年人随褪黑素分泌减少、睡眠周期碎片化，易出现睡眠时长不足。长期熬夜、倒班或跨时区旅行导致昼夜节律紊乱，会抑制褪黑素分泌，使健康成人日均睡眠减少1-2小时。

心理情绪干扰

长期焦虑、抑郁或应激状态激活交感神经，抑制褪黑素合成，造成入睡困难或早醒。慢性压力还会升高皮质醇水平，增加睡眠呼吸暂停风险，研究显示焦虑人群睡眠效率比常人低20%。

睡眠环境不良

卧室光线过强（抑制褪黑素）、噪音＞30分贝（打断深睡眠）、温度＞25℃（影响体温调节）均降低睡眠质量。健康成人若长期处于此类环境，夜间醒来次数增加，深度睡眠占比减少30%。

躯体疾病影响

甲状腺功能亢进（代谢亢进致燥热失眠）、慢性疼痛（如关节炎夜间痛醒）、睡眠呼吸暂停综合征（打鼾伴随呼吸暂停）等疾病，会通过神经调节异常或生理不适直接减少睡眠时长。

药物与物质作用

咖啡因（咖啡、茶含80-100mg/杯）、尼古丁（激活多巴胺系统），以及糖皮质激素（如泼尼松）、部分抗抑郁药（如文拉法辛）等药物，可干扰神经递质平衡，导致入睡延迟或睡眠周期缩短。

特殊人群注意：孕妇因激素波动或腰背不适易睡眠减少，老年人需警惕睡眠呼吸暂停，慢性病患者（如心衰、糖尿病）可能因夜间缺氧或低血糖影响睡眠。若连续2周睡眠＜5小时且伴随头晕、注意力下降，应及时就医排查睡眠障碍或潜在疾病。