月子便秘吃什么水果

月子便秘可选择西梅、苹果、火龙果、猕猴桃、香蕉等富含膳食纤维和水分的水果，既能补充营养又能促进肠道蠕动，缓解便秘。

西梅

西梅及其制品（如西梅汁）含天然山梨糖醇和膳食纤维，临床研究证实可刺激肠道蠕动，增加粪便水分，对产后便秘效果显著。每日建议1-2颗，避免过量引起胀气。

苹果

带皮苹果的果胶（可溶性膳食纤维）能吸水软化粪便，增加粪便体积。研究显示，果胶可使产后便秘者排便次数提升20%。建议洗净带皮食用，每日1个，搭配温水更佳。

火龙果

红心火龙果含花青素和高水溶性纤维，水分充足，能润滑肠道；白心火龙果纤维含量稍低但同样有效。每次半个即可，糖尿病妈妈需注意糖分，优先选择白心款。

猕猴桃

每100g含6.1g膳食纤维和62mg维生素C，维生素C促进肠道黏膜分泌黏液，润滑肠道；膳食纤维增加粪便湿度。每日1个为宜，肠胃敏感者建议去皮食用。

香蕉

熟香蕉（表皮黑斑）含更多果胶，比生香蕉更能软化粪便。但含糖量较高（约20%），糖尿病妈妈每日建议不超过半根，普通妈妈每日1根即可。

特殊人群注意事项：

糖尿病妈妈优先选西梅、苹果（低糖），单次量≤100g，每日总量≤200g；

肠胃虚寒者避免冷藏水果，可温泡后食用，每次量减半；

对水果过敏者禁用，需咨询医生调整饮食方案。

辅助建议：除水果外，每日饮水1500-2000ml（温水或淡蜂蜜水）、产后适度散步（每次15-20分钟），可增强便秘改善效果。水果需循序渐进食用，避免突然大量摄入引发腹胀或腹泻。