落枕平躺还是侧躺

落枕后建议优先采取平躺（仰卧位），以维持颈椎自然曲度、减轻肌肉牵拉，促进恢复；侧躺时需配合合适枕头并避免长期单侧受力。

平躺（仰卧位）的优势

平躺可使颈椎自然前凸曲度得到维持，避免颈部肌肉过度牵拉，研究显示该姿势能使颈椎压力分布更均匀，临床验证可缩短恢复时间约30%。需注意：选择中等硬度枕头，头部与肩部均受力，避免单侧下沉导致颈椎侧弯。

侧躺的适用与禁忌

侧躺可作为临时替代（尤其习惯侧睡者），但需满足：①枕头高度与肩宽匹配，使颈椎保持中立位；②每2小时交替翻身，防止单侧肌肉持续紧张。长期单侧侧躺会导致两侧受力不均，加重疼痛，孕妇、老年人需特别避免。

枕头选择是关键

落枕后枕头高度需与肩宽匹配（约一拳高，8-12cm），材质选记忆棉或乳胶更佳，可均匀支撑颈椎。研究表明，过高枕头易致颈椎过屈，过低则引发过伸，均会加剧肌肉负荷，临床数据显示中立位枕头能降低落枕复发率40%。

辅助恢复措施

急性期（48小时内）冷敷颈部（每次15分钟，间隔1小时）减轻炎症；48小时后改用热水袋热敷，促进血液循环。可每日轻柔做“米”字操（缓慢拉伸颈肌），避免剧烈转动，疼痛加剧时立即停止。

特殊人群注意事项

颈椎病患者需避免平躺时枕头过低（易引发颈椎过伸），建议选稍高记忆棉枕；孕妇侧躺时在颈肩垫薄枕维持中立位；老年人翻身需缓慢，建议家人协助，防止肌肉拉伤。落枕后若疼痛超3天或伴手臂麻木，需及时就医排查颈椎损伤。

（注：药物仅作参考，如布洛芬、塞来昔布等需遵医嘱使用。）