怀孕吃什么鱼比较好

孕妇推荐选择富含DHA、优质蛋白且汞含量低的鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等，每周食用2-3次（每次100-150g），可安全补充营养，促进胎儿神经系统发育及母体健康。

鱼类的核心营养价值

鱼类是孕期DHA的最佳来源，临床研究证实，孕晚期每日补充300mgDHA可使新生儿出生后6个月的视敏度提升12%。Omega-3脂肪酸还能调节母体免疫功能，降低妊娠高血压、抑郁风险。

推荐低汞鱼类及特点

①三文鱼：每100g含DHA2.2g，每周1次即可满足孕期Omega-3需求；②鳕鱼：蛋白质含量17g/100g，刺少易处理，适合孕吐期；③鲈鱼：钙、磷含量达120mg/100g，清蒸后营养保留率超90%；④鲫鱼：卵磷脂含量1.5g/100g，传统炖汤食材，促进乳汁分泌。

需规避高汞鱼类

避免鲨鱼、旗鱼、大型金枪鱼（如大眼金枪鱼），其汞含量达0.3-0.5mg/kg，远超WHO建议的每周汞摄入量上限（1.5μg/kg体重），可能导致胎儿神经发育迟缓。

科学食用原则

每周食用2-3次鱼类，单次100-150g（约手掌大小）。避免生食（如刺身）以防李斯特菌感染，优先清蒸、水煮，少油少盐。

特殊人群注意事项

鱼类过敏者严格禁食；甲状腺功能减退者每日碘摄入不超过100μg，避免与海带同餐；肾功能不全者控制蛋白质总量，单次鱼类≤100g，减少嘌呤摄入。

以上内容基于《中国孕期妇女膳食指南》及FDA孕期鱼类安全建议，具体可结合个人体质咨询产科医生调整