坐月子时便秘该怎么办

坐月子期间便秘多因产后活动减少、饮食结构改变及激素变化所致，可通过调整饮食、适度运动、科学排便习惯及必要时药物辅助改善，需避免过度用力排便。

一、调整饮食结构

每日增加25-30g膳食纤维摄入，优先选择全谷物（燕麦、糙米）、绿叶菜（芹菜、菠菜）、低糖水果（西梅、苹果带皮）等，同时每日饮水1500-2000ml（温水或淡盐水为佳），减少辛辣、咖啡等刺激性食物，避免肠道水分流失。

二、适度运动促进肠道蠕动

产后尽早适度活动：顺产者产后6-12小时可床边翻身，24-48小时后在家人陪同下散步（每日15-30分钟，循序渐进）；剖腹产者建议伤口愈合稳定后（约1-2周）开始散步或床上抬腿运动，避免剧烈活动。

三、建立规律排便习惯

每日早餐后15-30分钟固定排便（条件反射训练），排便时专注不分散注意力，避免久坐马桶（≤10分钟）；若便意难排出，可轻柔按压左下腹部辅助，必要时遵医嘱使用开塞露（渗透性缓泻剂），禁用刺激性泻药（如番泻叶）。

四、药物辅助需谨慎

饮食运动无效时，可在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇4000散等渗透性缓泻剂（哺乳期相对安全）；避免自行服用刺激性泻药或含大黄、芦荟的中成药，以防影响宝宝健康。

五、特殊人群注意事项

剖腹产妈妈：运动需延迟至伤口拆线后，避免牵拉切口；

妊娠期糖尿病妈妈：优先选择低GI水果（草莓、蓝莓），控制糖分摄入；

母乳喂养妈妈：用药前确认是否经乳汁分泌，必要时暂停哺乳12小时（如使用乳果糖需遵医嘱）。