肠胃不舒服吃什么

肠胃不舒服时，建议优先选择易消化、低刺激、富含温和营养成分的食物，如软烂主食、优质蛋白、低纤维蔬菜及保护性水果。

选择软烂主食，减轻消化负担

以小米粥、南瓜粥、软烂面条、蒸山药为主，避免生冷、油炸或过硬食物。小米粥中的色氨酸可促进消化液分泌，南瓜果胶能保护胃黏膜，煮至软烂的主食可降低肠道蠕动阻力，缓解痉挛不适。

优质蛋白优先选温和烹饪方式

推荐瘦肉末（清蒸）、嫩豆腐、低脂常温酸奶（含活性菌）、去皮鱼肉（清蒸）。鱼肉富含Omega-3脂肪酸，可减轻肠道炎症反应；豆腐易消化且提供大豆蛋白，酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群，但需避免酸性调味或过量食用。

低纤维蔬菜，避免刺激肠道

胡萝卜（蒸/煮）、土豆（去皮）、冬瓜、切碎煮软的西兰花等，纤维含量低且富含β-胡萝卜素、钾元素。烹饪时少油少盐，可搭配少量橄榄油，避免芹菜、韭菜等粗纤维蔬菜，防止加重肠道负担。

保护性水果，补充营养与修复力

熟香蕉（含果胶，吸附肠道毒素）、蒸苹果（果胶止泻，软化大便）、木瓜（蛋白酶促进蛋白质消化）为优选。每日食用量控制在100g以内，避免冰水果、酸性过强（如柠檬）或高糖水果（如荔枝），减少胃酸刺激。

特殊人群与辅助建议

糖尿病患者选杂粮粥（低GI），胃酸过多者避免甜粥；肾病患者需控制蛋白量及钾含量；孕妇/老人建议少量多餐，细嚼慢咽。同时补充300-500ml温水（避免冰水），搭配少量发酵食品（如无糖酸奶），帮助肠道修复。若症状持续超3天，需及时就医排查器质性问题。