脚踝是哪个位置

脚踝是人体下肢小腿末端与足部之间的连接部位，位于足踝区域，由胫骨、腓骨远端与距骨等构成，是下肢承重与运动的关键枢纽。

一、解剖位置与结构

脚踝（踝关节）由小腿远端的胫骨、腓骨（长骨）与足部距骨组成，关节囊外有内侧三角韧带、外侧距腓前韧带等加固，形成稳定且灵活的承重-活动复合关节，允许足部在有限范围内屈伸、内翻外翻。

二、核心功能

作为下肢枢纽，脚踝承担体重支撑（站立时承重约60%）、行走/跑跳等动态活动的核心作用，同时通过关节屈伸与肌肉协同维持身体平衡，是人体运动协调性与稳定性的关键保障。

三、常见问题与损伤

临床高发脚踝问题包括：①踝关节扭伤（最常见，多因突然内翻/外翻动作导致韧带拉伤/撕裂）；②慢性劳损（跟腱炎、腓骨肌腱炎等，与反复运动或姿势不良相关）；③骨关节炎（随年龄增长，关节软骨退变引发疼痛僵硬）；④骨折（外力撞击或骨质疏松时骨结构断裂，需紧急就医）。

四、日常保护与自我护理

日常预防：①运动前充分热身（动态拉伸小腿肌肉），避免穿高跟鞋/硬底鞋；②急性扭伤遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）；③慢性酸痛可热敷+适度按摩，长期疼痛需排查关节退变或神经压迫。

五、特殊人群注意事项

①老年人：需补充维生素D与钙，穿防滑鞋防跌倒性骨折；②糖尿病患者：足部感觉减退，需定期检查皮肤，避免溃疡/感染；③运动员：强化提踵、平衡训练，运动后拉伸放松肌腱；④孕妇：孕晚期脚踝水肿时，穿宽松鞋具，避免久站，必要时使用托腹带减轻下肢负荷。