奶水少吃什么可以催乳

哺乳期乳汁分泌不足可通过科学饮食调整改善，核心在于均衡营养、促进乳腺畅通及按需哺乳，必要时结合专业医疗干预。

一、保证优质蛋白摄入

充足的蛋白质是乳汁合成的基础，建议每日摄入瘦肉、鱼类（如鲫鱼）、鸡蛋、豆制品等优质蛋白（WHO推荐哺乳期每日额外增加20g优质蛋白），同时搭配全谷物、薯类等复合碳水化合物，提供稳定能量来源。

二、足量饮水与清淡汤品

每日饮水量需达2100-2300ml（含汤类），以白开水、淡鱼汤（去浮油）、小米粥为佳，避免浓油浓汤（易致肥胖及乳汁淤积）。临床观察显示，充分补水可提升乳汁生成效率约15%。

三、合理选用催乳食材

部分食材经研究证实可辅助催乳：鲫鱼富含DHA与优质蛋白，花生含植物雌激素，二者炖煮（不加过量油脂）为经典食疗方；猪蹄适量食用可补充胶原蛋白，但需注意控制总量（每周≤2次）。药食同源的王不留行、路路通可在中医师指导下适量煲汤，不可自行长期服用。

四、促进乳腺畅通的饮食搭配

增加膳食纤维（芹菜、燕麦、火龙果）预防便秘，避免因肠道积气影响乳腺血液循环；减少咖啡因摄入（≤200mg/日，约1杯咖啡）及辛辣刺激食物，防止乳汁分泌受抑制。

五、特殊人群饮食注意

肥胖妈妈需低脂高蛋白（如鸡胸肉、脱脂牛奶），素食妈妈需额外补充维生素B12及铁剂；过敏体质者避免易致敏食材（如海鲜、芒果），观察婴儿是否出现皮疹或腹泻。

（注：若乳汁量持续不足，需及时就医排查乳腺堵塞、激素异常等问题，不可仅依赖饮食调整。）