孕后期腰疼怎么整

孕后期腰疼多因子宫增大致重心前移、盆底肌及腰背肌负荷增加，可通过科学调整姿势、适度运动、物理支持及补钙等非药物方式缓解，必要时在医生指导下使用药物。

调整日常姿势减轻腰部压力

站姿保持收腹挺胸，双肩放松，避免久站；坐姿选带靠背的椅子，腰部垫靠垫维持生理曲度；睡姿以左侧卧为佳，双腿间夹软枕，减轻腰椎负荷。避免久坐或突然转身，减少腰部扭转。

适度运动增强腰背肌力量

推荐孕妇瑜伽（猫牛式、靠墙站）、凯格尔运动及每日30分钟散步，促进血液循环。避免跳跃、仰卧起坐等剧烈动作，运动中若出现腹痛、胎动异常需立即停止，以20-30分钟/次、每周3-5次为宜。

借助物理工具分担腹部重量

使用孕妇托腹带时，将带子系于下腹部而非腰部，松紧以舒适不压迫为准；选择中等硬度床垫或硬板床，睡前可热敷腰部10分钟缓解肌肉紧张，避免过软床垫导致腰部塌陷。

补充钙与维生素D预防骨质疏松

每日摄入1000-1200mg钙，可服用含维生素D的钙剂（如碳酸钙D3），同时增加牛奶、豆腐、深绿蔬菜摄入。避免过量补钙（每日不超过2000mg），以防便秘或胎盘异常钙化。

异常情况及时就医排查

若腰疼伴随下肢放射性疼痛、水肿加重、血压升高，或休息后无缓解，需就诊排除腰椎间盘突出、肾盂肾炎等。药物仅可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），禁用阿司匹林（可能致胎儿动脉导管早闭）。

注意：腰疼严重时勿自行按摩腰部，特殊情况（如前置胎盘、子痫前期）需严格遵医嘱调整方案。