吃什么能降血糖血糖高该注意什么

血糖高者可通过低升糖指数食物、高纤维饮食、规律运动及血糖监测辅助控糖，特殊人群需个体化调整方案，必要时遵医嘱用药。

一、优先选择低升糖指数（低GI）食物

以全谷物（燕麦、糙米）、杂豆、绿叶蔬菜为主食基底，每日摄入25-30g膳食纤维（如魔芋、芹菜），搭配优质蛋白（鱼类、鸡胸肉），减少精制糖（甜饮料、糕点）及高GI主食（白米白面），避免血糖快速波动。

二、控制总热量与饮食结构

主食每日4-6两（生重），粗细搭配（1/3粗粮），三餐规律且七八分饱，晚餐宜早（睡前3小时完成）。少食多餐（每日5-6餐），每餐间隔3-4小时，避免暴饮暴食，餐后30分钟进行轻运动（如散步）。

三、规律运动辅助代谢

每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），配合2次力量训练（哑铃、弹力带）。餐后1-2小时运动最佳，运动前监测血糖（＜5.6mmol/L可进行，＜4.0mmol/L需加餐），避免空腹或极端高温环境运动。

四、规范监测与药物配合

每周监测3-4次空腹及餐后2小时血糖，记录波动规律。遵医嘱服用二甲双胍、SGLT-2抑制剂等药物，勿自行调整剂量；老年患者需随身携带糖果，预防低血糖（血糖＜3.9mmol/L时及时加餐）。

五、特殊人群个体化管理

孕妇血糖高者控制体重增长（每周＜0.5kg），优先低GI水果（苹果、蓝莓）；老年患者避免剧烈运动，以太极拳、慢走为主；合并肾病者每日盐＜5g，蛋白质摄入0.8-1.0g/kg体重（如鸡蛋、牛奶）。