50岁睡不着觉怎么回事

50岁睡不着觉多为生理衰老、心理压力、生活习惯等多因素叠加所致，围绝经期激素波动、慢性精神紧张、睡眠环境不良或基础疾病常是核心诱因。

生理衰老与激素波动

50岁（尤其女性）进入围绝经期，雌激素骤降引发潮热盗汗、情绪不稳，直接干扰睡眠节律；男性雄激素水平下降也可能导致睡眠质量下降，是中老年生理性睡眠障碍的重要原因。

慢性压力与情绪困扰

中年期工作压力、家庭责任（如照顾老人）或空巢心理适应不良，易诱发焦虑/抑郁情绪。长期精神紧张激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，皮质醇持续升高抑制褪黑素分泌，造成入睡困难或早醒。

不良生活习惯干扰

长期熬夜、睡前刷手机（蓝光抑制褪黑素）、晚餐过饱/饮酒、缺乏规律运动，易致生物钟紊乱。研究显示，睡前使用电子设备≥1小时者入睡潜伏期延长20分钟以上，需优先调整习惯。

睡眠环境与行为影响

睡眠环境嘈杂、光线过亮、温度不适（20-24℃为宜）或床垫枕头不合适，会破坏睡眠连续性。环境噪音每增加10分贝，睡眠中断次数增加1.5次，改善环境是基础干预措施。

基础疾病与躯体不适

高血压、糖尿病、甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停综合征（中年肥胖者高发）、慢性疼痛（如关节炎）或药物副作用（如某些降压药），可直接或间接导致睡眠障碍，需排查原发病因。

特殊人群提示：围绝经期女性若潮热盗汗明显，需在医生指导下评估激素替代治疗；基础病患者需注意药物相互作用，睡眠问题持续建议优先排查睡眠呼吸暂停或慢性疼痛，及时就医调整方案。