肩部劳损怎么办

肩部劳损需通过科学休息、康复锻炼、物理干预及合理药物管理综合处理，多数可在规范干预后缓解并预防复发。

一、制动休息与保护

急性发作期应减少肩部负重及剧烈活动（如提重物、大幅度运动），必要时使用三角巾或弹性绷带轻度固定（不超过3天），避免肌肉进一步拉伤。老年人、骨质疏松患者需缩短制动时间，防止关节僵硬。

二、急性期炎症控制

损伤48小时内可采用冰敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时）减轻疼痛肿胀，48小时后改用热敷促进血液循环。糖尿病患者冰敷后需加强保暖，避免冻伤引发感染。

三、科学康复锻炼

以“无痛原则”开展渐进式训练：①钟摆运动：弯腰让肩部自然下垂，顺时针/逆时针摆动10-15次；②爬墙动作：面对墙壁缓慢抬手至肩部微酸，保持10秒后缓慢放下；③外旋训练：患侧手放身体侧，屈肘90°后缓慢外旋至最大角度。每组10-15次，每日2-3组，疼痛加重立即停止。孕妇、术后患者需在医生指导下调整动作强度。

四、物理治疗与药物辅助

专业机构进行超声波、低频电疗等物理治疗（每周2-3次），促进局部血液循环。药物可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌松药（如乙哌立松）缓解疼痛，但不建议连续服用超过1周。胃溃疡、肝肾功能不全者慎用非甾体抗炎药。

五、长期预防与姿势调整

纠正久坐、含胸驼背等不良姿势，每工作1小时起身做肩部环绕运动。睡眠时选择高度适中的枕头（一拳高），避免压迫肩部。办公室工作者需每小时做“扩胸-耸肩-外展”组合动作，预防慢性劳损复发。