筋膜炎该怎么办

筋膜炎是肌肉筋膜的无菌性炎症，需通过科学休息、物理康复、药物干预、生活方式调整及个体化管理综合应对。

一、及时休息与科学制动

急性发作期需减少患病部位负重活动，避免久坐久站、剧烈运动或不良姿势（如弯腰驼背），防止筋膜进一步牵拉损伤。症状缓解后可逐步恢复轻度活动，避免长期制动导致肌肉萎缩。

二、物理治疗与康复锻炼

急性期（48小时内）可用冰袋冷敷（每次15-20分钟，每日3次）减轻局部渗出和疼痛；慢性期推荐热敷（如热水袋、红外线灯）促进血液循环。结合专业指导进行超声波、冲击波或针灸治疗，可加速炎症吸收。日常可做低强度拉伸（如猫式伸展）改善筋膜弹性。

三、合理药物干预

疼痛明显时可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），但需注意胃黏膜保护；外用药物（双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏）可减少口服药副作用。肌肉紧张明显者可联用肌松药（如乙哌立松），但需警惕头晕、嗜睡等不良反应。

四、长期生活方式调整

避免长期固定姿势，每30-40分钟起身活动5分钟；注意保暖，避免空调直吹或冷水刺激；均衡饮食补充维生素D、钙及优质蛋白（如鱼类、豆制品），增强筋膜修复能力。肥胖者需控制体重，减轻筋膜负荷。

五、特殊人群注意事项

老年人合并骨质疏松时，用药需监测骨密度；孕妇及哺乳期女性优先选择物理治疗，避免非甾体抗炎药；糖尿病患者需严格控糖，预防皮肤感染加重筋膜炎症；儿童及青少年康复训练需在医生指导下进行，避免过度拉伸损伤骨骼。