孕妇血糖高，血压高吃点什么

孕妇血糖高合并血压高时，饮食需遵循低升糖指数（GI）、低盐低脂原则，优先选择全谷物、优质蛋白及新鲜蔬果，控制总热量并均衡营养。

主食以低GI全谷物为主

选择燕麦、糙米、玉米、杂豆等替代白米白面，每餐生重约50-75g（约1小碗），搭配1/3薯类（红薯、山药）控制碳水总量。避免粥类、油条等高GI食物，防止血糖骤升。

优先摄入优质蛋白

每日保证15-20%热量来自优质蛋白，优选深海鱼（每周2-3次，如三文鱼、鳕鱼）、去皮禽肉、低脂奶/豆制品（豆腐、豆浆）。烹饪以蒸、煮为主，避免油炸或红烧。

高纤维蔬果合理搭配

蔬菜每日500g以上（深绿叶菜、菌菇、西兰花等），低热量高纤维；水果选低GI（苹果、蓝莓、草莓），每日200-350g，两餐间食用，避免榨汁（保留纤维更控糖）。

控制脂肪摄入类型

以不饱和脂肪为主，如橄榄油、亚麻籽油凉拌，每日坚果10-15g（核桃、杏仁）。严格限制肥肉、动物内脏、油炸食品，减少饱和脂肪（＜总热量10%）及反式脂肪摄入。

限盐控糖，科学调味

每日盐＜5g（约1啤酒瓶盖），避免酱油、腌制品等高钠食物；用柠檬汁、香草替代高盐调料。饮水1500-2000ml/日，少喝含糖饮料，必要时遵医嘱使用天然代糖。

特殊注意：合并肾病者需在医生指导下调整蛋白及磷摄入；有低血糖风险者可在加餐时选择全麦饼干+牛奶。饮食控制需配合血糖/血压监测，必要时在医生指导下联合药物（如降压药硝苯地平、降糖药二甲双胍）管理。