小孩子太胖了如何瘦下来

儿童肥胖需以科学生活方式干预为核心，结合营养管理、运动指导及行为矫正，必要时在医生指导下进行医疗干预。

先进行专业评估

通过BMI百分位（年龄别体重/身高2）确定肥胖程度（≥95百分位为超重，≥99为肥胖），排除甲状腺功能减退、肾上腺疾病等继发性因素，建议由儿科或内分泌科医生制定个性化方案，避免盲目节食。

优化营养结构

三餐规律化：早餐摄入优质蛋白（鸡蛋、牛奶）+复合碳水（燕麦、全麦面包），午餐/晚餐搭配1拳蔬菜+1掌心杂粮+1掌心瘦肉，控制高糖零食（糖果、薯片）及含糖饮料（每日≤100ml），每日饮水≥1500ml（6-12岁）/2000ml（13-18岁），避免空腹吃水果。

增加运动消耗

每日累计60分钟中高强度运动（快走、跳绳、游泳等），周末安排户外团队活动（如足球、骑自行车），减少久坐（电子屏幕使用≤1小时/天），用亲子运动（家庭舞蹈、爬楼梯）替代被动娱乐，运动后避免立即进食。

培养健康行为

固定进餐时间（20分钟内完成），避免边吃边玩/看电视，家长以身作则减少暴饮暴食，保证9-12小时睡眠（睡眠不足会降低瘦素、升高饥饿素），记录饮食运动日记，每周与营养师/医生沟通调整计划。

特殊情况干预

若BMI持续≥99百分位或合并脂肪肝、高血压，需在医生指导下短期使用儿童专用药物（如二甲双胍），禁用成人减肥药；同时关注心理状态，避免嘲笑式减肥，通过正向激励（如运动打卡奖励贴纸）培养自信，必要时寻求心理干预。