小孩子应该怎么预防近视

小孩子预防近视需通过科学控制用眼时长、保障每日2小时以上户外活动、优化用眼环境、均衡饮食及定期检查五方面综合干预，核心是减少近距离用眼并促进眼部调节放松。

一、控制近距离用眼

持续近距离用眼（如读写、电子屏幕）易致睫状肌疲劳。建议单次用眼≤40分钟，遵循“20-20-20”法则（每20分钟远眺20英尺外物体20秒）；避免躺着或行走时使用电子设备，防止双眼调节负担不均。

二、增加户外活动

大量临床研究证实，每日≥2小时户外活动可显著降低近视发生率。建议课间、放学后优先选择户外，参与跳绳、踢毽子等动态活动；周末安排登山、骑行等集体户外活动，利用自然光促进眼部调节。

三、优化用眼环境

读写时光线需充足柔和，建议使用4000K暖白光LED灯，照度300-500lux；电子屏幕中心略低于视线10-15°，距离50-70cm，避免屏幕反光。桌椅高度应与孩子身高匹配，保持“一拳一尺一寸”坐姿（胸离桌沿一拳，眼离书本一尺，手离笔尖一寸）。

四、均衡营养摄入

补充富含叶黄素（玉米、羽衣甘蓝）、维生素A（胡萝卜、动物肝脏）的食物，可保护视网膜黄斑区；每周2-3次深海鱼（如三文鱼）补充DHA，维护眼内代谢。减少高糖零食，避免血糖波动影响眼内渗透压。

五、定期专业筛查

高危儿童（父母均近视、早产儿）建议每3个月检查视力；普通儿童每6个月检查，重点监测眼轴长度、散光度数。发现视力异常及时就医，必要时遵医嘱使用低浓度阿托品滴眼液。