糖尿病预防有什么措施

预防糖尿病需以生活方式干预为核心，结合高危人群筛查及必要药物辅助，通过科学饮食、规律运动、控制体重等措施降低发病风险。

科学饮食

控制总热量摄入，减少精制糖（甜饮料、糕点）及反式脂肪酸（油炸食品），增加全谷物、新鲜蔬菜、优质蛋白（鱼、禽、豆类）比例，每日膳食纤维摄入25-30克，避免暴饮暴食或过度节食，保持饮食规律。

规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等），配合2-3次抗阻运动（哑铃、弹力带），每次运动30分钟以上，避免久坐。老年人及关节不适者可选择太极拳、散步等低强度运动，运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜。

控制体重

将BMI维持在18.5-23.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm；超重者每月减重3%-5%体重，高危孕妇孕期增重控制在11.5-16kg（正常范围），避免肥胖或体重骤增，降低代谢负担。

定期筛查

高危人群（有糖尿病家族史、超重肥胖、高血压/血脂异常、妊娠糖尿病史者）每年检测空腹血糖或餐后2小时血糖，必要时加查糖化血红蛋白（HbA1c）；老年人因年龄增长风险升高，建议每半年筛查一次，早期发现血糖异常。

药物辅助

对糖耐量异常（IGT）或空腹血糖受损（IFG）的极高危人群，在医生指导下可使用二甲双胍等药物；肾功能不全者、孕妇及哺乳期女性需严格遵医嘱，避免自行用药。

以上措施需长期坚持，结合个体情况动态调整，特殊人群（如老年人、妊娠期女性）应在专业医生指导下实施。