不小心扭到腰该怎么办

不小心扭到腰后，应立即停止活动、冷敷止痛、合理热敷，并在医生指导下使用药物，若症状持续或加重需及时就医，避免延误病情。

一、立即制动休息

受伤后需立即停止活动，避免腰部负重或弯腰、扭转等动作，以防加重损伤。可短暂卧床休息（1-2天），但不宜长期卧床（超过3天），以免肌肉萎缩。起身时需用双手支撑身体缓慢移动，减少腰部受力。

二、48小时内冷敷止痛

受伤48小时内，用冰袋或冷毛巾冷敷腰部，每次15-20分钟，每日3-4次。冷敷可收缩血管，减轻局部出血和肿胀，缓解疼痛。注意用毛巾包裹冰袋，避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。

三、48小时后热敷活血

受伤48小时后，改用温热敷（如热水袋、热毛巾），每次15-20分钟，每日2-3次。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，加速组织修复。温度以温热不烫皮肤为宜，避免烫伤。

四、药物辅助缓解症状

疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）或外用止痛药膏（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）。孕妇、哺乳期女性、肝肾功能不全者及胃溃疡患者慎用，用药前需咨询医生或药师。

五、及时就医与康复锻炼

若腰痛持续超过1周未缓解，或出现下肢麻木、无力、大小便障碍等症状，需尽快就医，通过腰椎CT/MRI排除骨折、椎间盘突出等严重损伤。康复期可在医生指导下进行腰背肌训练（如小燕飞、五点支撑），增强腰椎稳定性，预防复发。老年人、骨质疏松患者、糖尿病患者等特殊人群建议更早就诊，避免延误治疗。