一觉起来落枕怎么办

落枕多因睡眠姿势不当、颈部受凉或枕头不合适引发颈部肌肉痉挛，可通过冷敷止痛、轻柔拉伸、药物缓解等方式快速改善。

冷敷止痛（急性期适用）

落枕后48小时内，颈部疼痛明显时，可用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，每日3-4次，可减轻局部炎症和疼痛。注意避免冰袋直接接触皮肤，以防冻伤。

热敷放松（缓解期适用）

48小时后疼痛减轻，改用温毛巾或热水袋热敷颈部（温度40-50℃为宜），每次15-20分钟，促进血液循环，缓解肌肉紧张。热敷时避免烫伤，糖尿病患者需注意温度控制。

轻柔拉伸与活动

疼痛缓解后，可缓慢进行颈部轻柔拉伸：低头、仰头、左右侧屈及缓慢转头（如“米”字操简化版），每个动作停留5-10秒，重复3-5次。动作以“无明显疼痛”为度，避免剧烈转动或过度拉伸。

药物辅助缓解

疼痛剧烈时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂（如乙哌立松），需按说明书服用，避免长期使用。孕妇、胃溃疡患者及肝肾功能不全者应遵医嘱。

特殊人群注意事项

老年人：骨质疏松或颈椎退变者，禁用暴力按摩或剧烈拉伸，建议优先热敷+轻柔活动，必要时就医。

颈椎病患者：若落枕伴随手臂麻木、头晕或症状持续超3天，需警惕颈椎间盘突出，及时就医而非自行处理。

儿童：多因睡姿不良，可调整枕头高度（与肩同宽）后观察，若频繁落枕需排查颈椎发育问题。

提示：落枕通常1-3天可自行缓解，若症状反复或加重，需及时就医排除颈椎病变。