睡落枕了怎么回事

落枕是睡眠时颈椎姿势不当、肌肉持续紧张或受凉引发的急性颈肩部疼痛，常伴随颈部活动受限，是颈椎软组织急性损伤的常见症状。

常见诱发因素：枕头高度/硬度不当（颈椎生理曲度异常）、长时间单侧睡姿、颈部受凉（寒冷致肌肉血管收缩）、颈椎退变（长期劳损致肌肉韧带张力失衡），是落枕的主要诱因。临床观察显示，约70%患者存在枕头高度异常问题。

病理生理过程：颈椎肌肉（如斜方肌、胸锁乳突肌）因姿势不良持续紧张，引发肌肉纤维微损伤及无菌性炎症；颈椎小关节（如寰枢关节）错位或滑膜嵌顿，压迫神经末梢，导致疼痛与活动受限。

典型临床表现：急性颈肩部疼痛（转头/抬头时加剧），颈部活动范围缩小（尤其下颌转向患侧受限明显），可触及患侧肌肉紧张或条索状硬结；部分患者伴随肩背部放射痛，少数出现短暂上肢麻木（关节压迫神经所致）。

应急处理原则：立即制动休息，避免强行活动；48小时内冷敷（每次15-20分钟，每日3次）减轻炎症；48小时后热敷促进血液循环；疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌松药（如乙哌立松）；避免暴力推拿，必要时就医排查颈椎骨折/脱位。

预防与特殊人群注意事项：预防关键：选择符合颈椎生理曲度的枕头（成人一拳高为宜），避免单侧睡姿过久；日常注意颈部保暖，避免空调直吹；长期伏案者定时做颈部放松操。特殊人群：老年人群需排查颈椎退变/骨质疏松风险，孕妇因韧带松弛需避免高枕；颈椎病患者建议“仰卧+薄枕”睡姿，频繁落枕需就医评估颈椎稳定性。